تغذية الرضع

الأطعمة التي تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل

الأطعمة التي تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يجب أن يكون هو النظام الأساسي في مرحلة الطفولة لتجنب المشاكل الصحية الحالية والمستقبلية إبقاء السمنة في مأزق ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي أيضًا حليفًا للتحكم في التوتر وتقلب المزاج وحتى تحقيق نمط راحة مناسب لعمر الطفل. هل تريد أن تعرف ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل؟

في الوقت الحاضر ، وفي كثير من الحالات بسبب الحياة المزدحمة التي يعيشها الكبار والمسافات الكبيرة التي نقطعها بين المنزل والعمل ، ينغمس الأطفال في دوامة من نشاطات خارجية، سواء أكان جسديًا أم فكريًا ، في نهاية يومهم المدرسي ، يوسع نشاطهم تقريبًا حتى موعد العشاء.

للأسف ، تم تأجيل العشاء ليشمل حمامًا ، وبسبب ضيق الوقت ، يتم إعداد شيء ما بسرعة دون إدراك أنه يمكن أن يكون وقتًا ممتازًا لتعزيز الاسترخاء لدى الأطفال من خلال تناول بعض الأطعمة. الذي؟ سنخبرك!

- الكربوهيدرات المعقدة
الأرز ، المعكرونة - إذا كانت من الحبوب الكاملة ، أفضل ما يمكن - أو البطاطس تتميز بإطلاق الطاقة تدريجيًا ، لذلك لا تزيد نسبة السكر في الدم عند بدء الهضم أو تولد ذروة في إفراز الأنسولين ، وهي مثالية في العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز امتصاص التربتوفان ، وهو حمض أميني وثيق الصلة بالاسترخاء.

- أطباق دافئة
الحساء الدافئ أو الكريمات أو المهروس مثالية للجسم لدخول حالة الاسترخاء هذه قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن نتجنب تقديم الأطعمة الباردة ، مثل السلطات ، في وقت العشاء.

- حليب
الحليب هو مصدر التربتوفان ، وهو الحمض الأميني الأكثر أهمية للراحة. التربتوفان ، من جانبه ، يحتاج إلى المغنيسيوم وفيتامين ب 6 لتعزيز إطلاق مادة السيروتونين ، والتي بدورها مقدمة للميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي يشارك بشكل مباشر في آليات الاسترخاء ، لذا فإن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم وفيتامين B6 تشكل معًا الكوكتيل المثالي لراحة مثالية. كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يوفر استرخاءًا إضافيًا للعضلات مثاليًا لراحة الرضع.

- بيض
إنها مصدر للتربتوفان ، فضلاً عن كونها غذاء متكامل للغاية. يمكن تقديمها للطفل من عمر 6 أشهر - باستثناء إشارة الأطفال السريعة - ويفضل عدم تناولها مقلية في وقت العشاء ، لأن الزيت الزائد يجعلها أثقل ويصعب هضمها.

- بلو فيش
توفر هذه الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم والسيلينيوم والتربتوفان. يرتبط السيلينيوم بانخفاض التوتر والقلق ، بينما يساعد المغنيسيوم ، بالإضافة إلى المشاركة في إفراز الميلاتونين مع التربتوفان ، على منع توتر العضلات وتقليل الإثارة. توفر الأسماك أيضًا فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 6.

- اللحوم الخالية من الدهن
مثل الأسماك ، فإنها توفر فيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر أيضًا الحديد والزنك ، وهما معدنان تؤثر ندرتهما سلبًا على جودة راحة الطفل.

- موز
بالإضافة إلى التربتوفان ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين ب 6 وكميات صغيرة من كل من المغنيسيوم والسيلينيوم ، وهما أكثر المعادن الموصى بها للنوم.

- عسل
يتميز باحتوائه على مواد يحتمل أن تكون مضادة للالتهابات تساعد الدماغ على الاسترخاء ، بحيث أنه ، عند إضافته إلى الحليب قبل النوم ، يمكنه تكثيف تأثيره المريح.

- ماء
الترطيب الجيد ضروري للحصول على قسط جيد من الراحة ، لذلك لا ينبغي استبدال الماء بأي مشروب آخر في وقت العشاء.

هل لاحظت جيدًا منها الأطعمة التي تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل؟ الآن يمكننا فقط سرد العناصر التي يجب حظرها في وقت العشاء ، وبالتالي تحقيق هدفك: الحصول على أحلام سعيدة!

- نشير إلى المنتجات التي تحتوي على الكافيين (قهوة أو منقوع أو بعض المشروبات الغازية).

- جبنهلأنه يحمل مادة ، التيرامين (حمض أميني) ، وهو منشط لنشاط الدماغ.

- النقانق. يصعب هضمها ، لذلك من الأفضل حذف أي لحوم مصنعة من عشاءك. قم بتغيير الكوريزو أو السلامي من العشاء ونقله إلى الوجبة الخفيفة.

- شوكولاتة. يقولون أن الشوكولاتة ترفع معنوياتك ، ولهذا السبب بالضبط ، يجب أن نحظرها تقريبًا في وقت العشاء. سنقوم فقط بتنشيط الطفل الصغير أكثر من اللازم!

- طعام حار. هذه أطعمة قوية جدًا لمعدة الطفل.

- مدرات البول ، أي تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء (البطيخ أو الأناناس) ، والتي ستجعل الطفل فقط استيقظ في الحمام أكثر من مرة طوال الليل.

ومع كل هذا لا يسعنا إلا أن نتمنى لك أحلامًا سعيدة!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: Foods to increase milk production in women or nursing mothers. Women u0026 Baby Care (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Akigar

    على الأرجح. على الأرجح.

  2. Stok

    أجد أنك لست على حق. سنناقش. اكتب في رئيس الوزراء.

  3. Aubin

    نوع آخر ممكن

  4. Cheston

    هناك شيء أعتقد أنه فكرة ممتازة.

  5. Maran

    أنا أحب هذه العبارة :)

  6. Yerodin

    أعتذر لأنني أقاطعك ، لكنني أقترح أن أذهب بطريقة مختلفة.

  7. Benen

    بيننا نتحدث ، سأصل بشكل مختلف.

  8. Yushua

    أعتقد أنك مخطئ. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة